A adolescência é caracterizada pela fase de transição entre a infância e a vida adulta, é o momento em que os adolescentes vão se tornando mais independentes. Nesse período, os jovens estão passando por um crescimento num ritmo acelerado, pois além de sua estatura, os músculos, ossos e órgãos estão em desenvolvimento. Por isso, a alimentação na adolescência deve receber toda atenção possível. Pois, o organismo necessita de energia e nutrientes suficientes para garantir um bom desenvolvimento corporal e cognitivo. Neste texto, vamos tratar da importância da alimentação na adolescência.

Importância da alimentação saudável na adolescência

A adolescência é conhecida por ser uma fase em que surgem muitos questionamentos, principalmente sobre o futuro incluindo o tipo de profissão, curso, entre outros pensamentos. Nessa idade, a influência da propaganda, o consumo e os padrões sociais atingem fortemente os adolescentes devido a sua instabilidade emocional. Uma vez que, estão em fase de formação de seu caráter. Assim, se tornam alvos fáceis da presença massiva de propagandas que incentivam sobretudo o consumo de alimentos como fast foods e industrializados. 

Segundo um levantamento realizado pelo Sistema Único de Saúde, foi acompanhado mais de 4,4 milhões de adolescentes entre 10 e 19 anos de idade. De acordo com o Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional do Ministério da Saúde, desses quase 1,4 milhão foram diagnosticados com sobrepeso e obesidade. Ressaltando que esses dados foram colhidos em 2022, até o início de outubro. Diante da gravidade dessa situação, a alimentação na adolescência é um fator crucial para que os jovens não sofram com problemas cardiovasculares, renais e obesidade. Além disso, a má alimentação na adolescência pode resultar em doenças que dificultam o desenvolvimento físico e mental. 

Conheça agora os alimentos mais saudáveis que devem ser consumidos

Todos sabemos que precisamos nos alimentar para nos manter vivos, mas será que é só isso que basta? Ou melhor dizendo, o que realmente importa não é que o nosso corpo e mente estejam saudáveis para garantir que tenhamos uma vida feliz e ativa?! 

Para assegurar isso, a alimentação saudável deve começar desde os primeiros anos de vida. É especialmente na adolescência que devem ser incentivados o consumo de alimentos naturais ao invés dos industrializados. Segundo o autor Dietnet (2010), uma boa alimentação na adolescência é tão importante quanto na primeira infância. Porque além de satisfazer as necessidades de nutrientes durante essa fase, ela serve para criar e manter bons hábitos alimentares para o resto da vida. Por isso, abaixo destacamos os alimentos que devem ser consumidos.

Carnes

Contém nutrientes, proteínas de alta qualidade, ferro, zinco, colina, selênio e vitaminas B6 e B12.

Vegetais

São ricos em vitaminas e minerais (brócolis, couve, cenoura, beterraba, pimentão, entre outros).

Laticínios

Possuem proteínas e cálcio, além de vitaminas A, B, D e E que podem ser encontrados no queijo e iogurte.

Grãos e cereais 

Possuem principalmente vitamina B, fibras, carboidratos, ferro, magnésio e selênio e alguns grãos são conhecidos por serem uma poderosa fonte de cálcio para o crescimento. Tais como, feijão, arroz, trigo, aveia e milho.

Frutas

Uma boa alimentação na adolescência é inquestionável e é claro que as frutas têm papel fundamental nessa tarefa. As frutas como tangerina, caju, damasco, uva, melão, manga, maracujá, melancia, goiaba vermelha, acerola, mamão e cajá, são importantíssimas fontes de vitamina A. Essas frutas devem fazer parte do cardápio e estar sempre presentes durante as refeições. 

Pois, a vitamina A é responsável por proteger o organismo das infecções, ao formar uma espécie de barreira contra os vírus. Também é muito importante para os olhos, pele e cabelos. Além dessa vitamina, devem ser ingeridas as frutas cítricas por possuírem vitamina C, que é responsável por proteger as células contra os efeitos dos radicais livres.

Depois de saber sobre alimentação na adolescência, continue no nosso Blog e se inteire sobre temas de vital importância para sua saúde física e mental. 

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