Provavelmente você já ouviu a frase “você é o que você come”, mas já parou para pensar no significado que ela representa? Para manter o corpo e a mente saudáveis é preciso uma alimentação equilibrada. Mas é claro que essa tarefa não é tão simples como parece, para isso ser possível, os bons hábitos alimentares precisam começar em casa.

Muitas vezes, com o cotidiano atarefado, acabamos por optar pelo “simples e prático” que muitas das vezes não é saudável. E, ao ser consumido com muito frequência, pode se tornar prejudicial à saúde. 

Para você entender melhor sobre a importância da alimentação saudável para o funcionamento do seu organismo, abaixo selecionamos 5 dicas para te ajudar nesta tarefa:

#1 Tenha acompanhamento profissional

Ter ajuda de profissionais para te guiar nessa trajetória, rumo à uma alimentação equilibrada é o primeiro passo para a sua maior qualidade de vida. Buscar ajuda de um nutricionista, vai te auxiliar a manter o seu organismo mais saudável. Pois, assim você consumirá todos os nutrientes necessários para alimentar o seu cérebro e ter um melhor funcionamento do seu organismo.

#2 Faça pratos coloridos para uma alimentação saudável 

Quando as refeições são coloridas, isso significa uma alimentação equilibrada, diversificada, rica em nutrientes, vitaminas e minerais. Dessa forma, quanto mais colorido for o seu prato, mais saudável e nutritivo ele será. Por exemplo, alimentos nas cores vermelho (tomate, morango, melancia, pimentão e pimenta); amarelo (maracujá, abacaxi, melão e milho); marrom (carne e leguminosas), entre outras.

#3 Desenvolva o gosto pela culinária

Não é nenhum segredo que ao gostar de realizar uma tarefa, ela se torna mais prazerosa e proveitosa. Ao desenvolver o gosto pela arte culinária, você terá um maior contato com os ingredientes e preparo das suas refeições. 

Dessa forma, para preparar uma alimentação saudável terá que saber que tipo de alimento estará consumindo e qual é a sua origem, industrializada ou vegetal. Consequentemente, isso fará com que você tenha uma maior conscientização sobre o alimento escolhido para manter uma alimentação equilibrada.

#4 Coma mais refeições em menos quantidades e mais qualidade 

Para uma alimentação equilibrada é primordial ter uma dieta diária com as três principais refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar). No entanto, essas refeições devem ser feitas da seguinte forma: no café da manhã é importante comer carboidratos provenientes de pães integrais, cereais e tapioca. Além de frutas e sanduíches naturais feitos em casa que podem ser com queijos curados ou vitaminas de fruta com aveia. 

No almoço, consumir alimentos nutritivos é essencial para evitar estar faminto à noite e acabar comendo em excesso, o que é muito prejudicial à saúde. Para uma alimentação equilibrada na hora do almoço é relevante consumir carnes e ovos, feijões e outras leguminosas, cereais, raízes e tubérculos, legumes e frutas. 

Além de oleaginosas como, castanhas e amêndoas, leite e derivados. No jantar ter uma alimentação saudável significa consumir alimentos como, brócolis, ovos, salmão, quinoa, pão integral, iogurte e frutas como o abacaxi, cereja e abacate. Além disso, fora essas três principais refeições são necessários os lanches de intervalo da manhã, tarde e noite. Segundo nutricionistas, o total de refeições ao dia devem ser 6, respeitando intervalos por exemplo de 3 em 3 horas ou 4 em 4 horas.

#5 Pratique uma atividade física 

Não é segredo que o hábito de praticar atividade física é essencial para qualquer faixa etária, pois previne a obesidade, problemas cardíacos, diabetes e câncer. Além desses benefícios, se encontram outros como o aumento da força e a resistência muscular, fortalecendo os ossos e articulações, aumentando a disposição. 

Ainda diminui o estresse, combate a ansiedade e a depressão, fortalece o sistema imunológico, reduz apetite e melhora o desempenho escolar. Além disso, vale ressaltar que, para acompanhar a atividade física, a hidratação para o corpo é fundamental. Pois, a água auxilia no transporte de nutrientes vitais que ajudam a aumentar a energia e melhorar a saúde. Por isso, não se esqueça de se hidratar antes, durante a após as atividades físicas e aderir a uma alimentação saudável.

Se gostou dessas dicas para aprender a manter uma alimentação equilibrada em casa, que tal embarcar no nosso Blog da It’s Cool?! Venha se alimentar de conteúdos riquíssimos em diversidade e qualidade, com temas que vão te ajudar a estar sempre atualizado e muito bem-informado. 

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