As férias escolares chegam e, junto com elas, a rotina das crianças muda completamente, inclusive na hora de comer. Com mais tempo em casa, horários flexíveis e aquela facilidade em pegar um lanchinho rápido, é normal que aumente o consumo de ultraprocessados.
A boa notícia? Mesmo fora da escola, dá para manter uma alimentação equilibrada com algumas atitudes simples e totalmente possíveis no dia a dia.
Por que as férias impactam a alimentação infantil?
Nas férias, tudo fica mais livre, e isso tem impacto direto na forma como as crianças se alimentam:
- Sem horários definidos, é comum beliscar o dia inteiro.
- Em casa, lanches rápidos e industrializados ficam mais ao alcance.
- A supervisão diminui e escolhas menos nutritivas acabam acontecendo.
Esse conjunto de fatores pode bagunçar um pouco a alimentação, mas nada que organização, criatividade e presença não resolvam.
Como manter hábitos saudáveis fora da escola
Planeje as refeições
Um pouquinho de planejamento faz maravilhas. Pensar no cardápio da semana, deixar alguns alimentos pré-preparados e fazer compras com antecedência já evita muitos improvisos.
E vale muito envolver as crianças: deixar que escolham as frutas, lavar os legumes ou montar lanchinhos transforma a alimentação em um momento divertido e cheio de aprendizado.
Ofereça opções naturais e variadas
Frutas, legumes, proteínas leves e cereais sempre funcionam bem. Para deixar tudo mais atrativo, aposte em cores, cortes diferentes, espetinhos, potinhos, combinando texturas e sabores.
Outra dica prática: deixe frutas lavadas e cortadas na geladeira. Quando a fome bater, as chances de uma escolha saudável aumentam muito.
Evite exageros nos ultraprocessados
Falar de forma simples sobre ultraprocessados ajuda as crianças a entenderem por que esses alimentos precisam ser consumidos com moderação.
E pequenas trocas fazem toda a diferença:
- iogurte natural no lugar do saborizado,
- pipoca caseira em vez de salgadinho,
- sanduíche fresquinho no lugar do biscoito recheado.
São mudanças pequenas, mas que somam muito ao longo do tempo.
O papel da escola e da família na formação de hábitos saudáveis
O que a criança aprende e vivencia na escola influencia diretamente suas escolhas em casa. Quando a família reforça esses hábitos, o impacto é ainda maior, já que a criança percebe coerência entre o que é ensinado e o que é praticado no dia a dia.
A alimentação no ambiente escolar funciona como um guia: ali, ela experimenta novos sabores, aprende sobre variedade, entende a importância de comer bem e vivencia, na prática, o equilíbrio entre diferentes tipos de alimentos. Quando esses aprendizados encontram continuidade em casa, o processo se torna ainda mais sólido e natural.
A família, por sua vez, tem um papel essencial ao oferecer alimentos mais frescos, manter uma rotina que favoreça boas escolhas e, principalmente, ao dar o exemplo. Crianças tendem a repetir os comportamentos que observam, por isso atitudes simples, como sentar à mesa juntos ou incluir frutas no lanche, já fazem grande diferença.
Essa parceria entre escola e família também ajuda a desenvolver autonomia. Aos poucos, as crianças aprendem a reconhecer a própria fome, montar pratos mais equilibrados, identificar alimentos mais nutritivos e até participar do preparo das refeições. Assim, variedade, equilíbrio e autocuidado passam a fazer parte da vida como um todo, e não apenas de um ambiente ou de um momento específico.
A It ‘s Cool fortalece essa parceria entre escola e família oferecendo orientação nutricional prática, materiais educativos e atividades que estimulam autonomia e escolhas mais equilibradas no dia a dia. Quer levar mais saúde e consciência alimentar para sua escola?
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