Constantemente buscamos melhorar a qualidade de vida e o desenvolvimento das nossas crianças e adolescentes. Sobretudo na escola, uma alimentação balanceada é essencial para aumentar a concentração e a capacidade da memória, fatores que influenciam diretamente no aprendizado. Nesse sentido, os alimentos energéticos, introduzidos em uma dieta diversificada, promovem a animação necessária para uma boa sessão de estudos! 

Alimentos energéticos para melhorar os estudos  

O que são alimentos energéticos e como eles auxiliam no desempenho escolar? 

Em primeiro lugar, precisamos entender que não existe um alimento mágico que promove resultados instantâneos. Ou seja, a alimentação saudável deve ser parte da rotina do estudante, juntamente com a prática de exercícios físicos e uma boa hidratação. Acima de tudo, precisamos investir em um cardápio variado, para garantir que o jovem consuma a variedade de nutrientes necessária para manter a energia lá em cima! 

De acordo com nutricionistas, os grupos de moléculas responsáveis por manter a energia do organismo são: os carboidratos, os lipídios e as proteínas. Todas as funções do corpo dependem da energia originada nestas moléculas, desde a classificação de fatos e eventos, até o funcionamento adequado de órgãos vitais. Além disso, o próprio crescimento físico demanda o gasto de energia.  

Em suma, alimentos energéticos são ricos nestas moléculas. Eles contribuem para o desenvolvimento cognitivo, a capacidade de concentração e a construção da memória, ao mesmo tempo que fornecem energia.  

Veja alguns exemplos: 

• Carboidratos são a principal fonte de energia para o organismo, por isso é importante o consumo diário de alimentos deste grupo. Porém, recomenda-se verificar a necessidade metabólica individual, por isso é essencial o acompanhamento de um nutricionista.  

Alimentos ricos em carboidratos são:  

• Pães 
• Massas 
• Inhame 
• Mel  
• Arroz 
• Aveia 

• Lipídios possuem energia mais concentrada, ao contrário dos carboidratos. O consumo de lipídios deve ser moderado, pois o excesso pode aumentar o risco de doenças cardíacas e obesidade. Contudo, as gorduras insaturadas, ou seja, as “gorduras boas” são muito benéficas.  

Alimentos energéticos fontes de lipídios são:  

• Chocolate amargo 
• Castanhas 
• Óleos 

• Proteínas são responsáveis pelo crescimento, desenvolvimento e manutenção dos tecidos do corpo. Portanto, estão presentes em todas as células do organismo, além de compor o sistema imunológico e fazer parte de diversas funções metabólicas.  

Encontramos proteínas em alimentos como:  

• Carnes 
• Peixes 
• Leite e derivados 
• Ovos 
• Feijões 
• Quinoa 

Alimentação energética: mantendo o ritmo do estudo e do metabolismo 

Especialistas em nutrição recomendam uma alimentação equilibrada, acompanhada de hidratação e atividades físicas, com o objetivo de manter uma vida saudável. Nesse sentido, manter o metabolismo regulado é fundamental para a formação do estudante. Afinal, é este processo que retira os nutrientes dos alimentos e regula todas as funções do corpo. 

Portanto, para equilibrar o consumo de energia, é ideal fazer refeições leves, com variedade de alimentos e em espaços regulares de tempo. Como resultado desse equilíbrio alimentar, as moléculas energéticas são gastas de maneira mais espaçada, o que evita ganho calórico excessivo.  

Simultaneamente, os alimentos energéticos possuem dois papeis fundamentais: regular funções orgânicas e reconstruir tecidos. Isso significa que, além de ser responsáveis pelo estado de ânimo, memória, capacidade de concentração, etc., ajudam a fortalecer o sistema imunológico e regeneração muscular! 

Por isso é importante adequar a alimentação, considerando as necessidades de desenvolvimento de cada faixa etária. O ideal é planejar um cardápio junto ao profissional da nutrição, já que este é qualificado para analisar diferentes tipos de metabolismo. Dessa forma, é possível incluir alimentos energéticos na alimentação do aluno com total segurança e dar aquele gás nos estudos! 

O post Alimentos energéticos para melhorar os estudos apareceu primeiro em It's Cool.

A rotina de estudos durante a semana pode ser cansativa, principalmente para aqueles que ainda não estão acostumados com ela. Por isso, pensando tanto nessa adaptação a uma nova rotina quanto para a tornar mais leve, a comida inserida tem grande peso sobre. 

Estudar e obter novos conhecimentos é uma forma de manter o cérebro exercitado. E, assim como ao praticar exercícios físicos, também é preciso de uma alimentação adequada. Caso contrário, é possível com que o estudante tenha um mal-estar durante o período de estudo. 

De forma simples, se comermos alimentos muito gordurosos e em grandes quantidades, ao final estaremos sonolentos e indispostos. Já que o corpo utilizará todas as suas energias para realizar a digestão da refeição. Como resultado, será muito difícil conseguir se concentrar e focar nos estudos, travando uma luta contra seu próprio corpo. 

Inserir bons hábitos alimentares em sua rotina, é uma forma de combater o desânimo e a falta de energia para a realização das atividades escolares. 

Nesse sentindo, uma alimentação saudável é um dos principais aliados para ter um ótimo desempenho nos estudos, independente da fase em que o estudante está. Porém, possuindo peso maior quando inseridas na infância. 

Papel da alimentação na rotina de estudos

Somos aquilo que comemos, esse ditado é muito bem ser inserido aqui. Ter uma rotina de alimentos leves e nutritivos, automaticamente torna a pessoa mais leve e enérgica. O contrário ocorre quando só temos alimentação com base em alimentos pesados. 

Sendo por meio do alimento que ingeridos que as capacidades de aprendizado, memorização, raciocínio lógico e assimilação são potencializadas. Afinal, para que a mente trabalhe bem, o corpo precisa estar em completa sintonia. 

Por isso, evitar frituras, refrigerantes, produtos industrializados, é muito importante para ter uma boa rotina produtiva. Não significando banir esses alimentos por completo, mas os consumir com moderação. 

Assim, ter alimentação rica em oleaginosas, ovos, carboidratos, preferencialmente integrais, ômega 3, ferro, vitaminas do complexo B e proteínas, são responsáveis por aumentar o desempenho. Ao que, potencializam a capacidade de assimilação e absorção do conteúdo estudado. 

Tornando-se necessário a hidratação com recorrência, ao menos 2 litros de água diários. Além disso, possuir uma boa noite de sono, com 8 horas de descanso, também gera muita influência positiva na produtividade e concentração. 

Manter-se descansado, hidratado e bem alimentado são a tríade poderosa para conseguir uma boa rotina de aprendizado. Sem que o estudante sinta-se mais cansado e estressado que o normal. 

Além disso, é muito importante evitar longos períodos de jejum. 

Nutricionistas indicam comer de 3 em 3 horas para manter o metabolismo ativo. Sendo, importante manter uma alimentação rica em nutrientes e fibras para ter corpo e mente ativos, sem pesar. 

Outro fator que auxilia com os estudos é estabelecer pequenas pausas, para descansar a vista e a mente. De nada adianta forçar o estudo sem se concentrar plenamente, caso contrário de nada adiantará investir em longos períodos de estudo em sequência. 

A It’s Cool é especialista em alimentação infantil, com serviços de refeições terceirizados para escolas de todo o país. 

Se você é diretor de uma instituição de ensino, educador ou responsável e quer ter absoluta certeza com que suas crianças estão se alimentando de forma saudável, acesse nosso site e conheça nossos diferenciais. 

It’s Cool comer de forma saudável.  

O post Como dar maior energia para estudos por meio da alimentação? apareceu primeiro em It's Cool.

Como o próprio nome sugere, os alimentos energéticos são todos aqueles que fornecem energia para o corpo humano e entre eles estão os carboidratos e as gorduras. Através deles, o indivíduo consegue melhorar o seu estoque de energia, tendo melhores condições de realizar as atividades diárias, tanto físicas, quanto cognitivas. Ou seja, consumir esse tipo de alimento é essencial para uma vida com mais disposição e plenitude.

Além disso, é possível encontrar outras fontes de energia em compostos específicos, que em geral levam uma alta concentração de cafeína ou gingerol, aumentando consideravelmente a sensação de disposição do indivíduo. No entanto, deve-se estar atento ao consumo desses ingredientes, como a cafeína, o cacau e o guaraná, pois em excesso podem ser prejudiciais, atrapalhar na concentração e até mesmo prejudicar o sono. Então, a dica é evitar consumi-los no período da noite e manter doses equilibradas no dia a dia.

Carboidratos

Os alimentos ricos em carboidratos são excelentes fontes de energia para o organismo e, embora sejam conhecidos pelo alto teor calórico (o que rendeu a eles a fama de vilões nas dietas de emagrecimento), devem ser consumidos diariamente. Eles estão presentes na maioria dos alimentos, confira:

• Pão
• Arroz
• Milho
• Massa
• Batata
• Mandioca
• Farinhas

É importante lembrar que, quando os carboidratos são consumidos em excesso, o organismo acaba os transformando em gordura, que fica armazenada e pode aumentar os riscos de sobrepeso e outras doenças, como a obesidade. Por isso, equilíbrio é a palavra-chave na alimentação.

Gorduras

Embora sejam confundidas como vilãs para uma dieta saudável, a verdade é que as gorduras devem constituir uma dieta balanceada e nutritiva, sempre com equilíbrio e moderação. Na verdade, as gorduras são lipídios em estado sólido e concentram alta quantidade de energia, muito maior do que os carboidratos, por exemplo.

Quando estão em estado líquido, os lipídios são chamados de óleo. Além de serem fontes de energia, também possuem atuação na proteção dos órgãos e na formação de hormônios. Veja algumas fontes de lipídios:

• Castanhas
• Nozes
• Manteiga
• Chocolate
• Azeites
• Óleos
• Amêndoas

Como aderir aos alimentos energéticos?

Sabemos que o equilíbrio é fundamental na dieta e a variedade de alimentos é necessária. Por isso, é muito importante saber como aliar os alimentos energéticos e consumi-los de maneira inteligente, associando-os a outros ingredientes saudáveis. Uma dica é diversificar as escolhas, por exemplo, em vez de consumir toda a quantidade necessária desta classe de alimentos somente em arroz ou batata, mesclar com outros itens, optando por uma porção menor de cada um deles.

Também deve-se intercalar as escolhas no almoço e no jantar, a fim de oferecer ao organismo uma quantidade maior de nutrientes e garantir mais sabor para o paladar.

Leia também: Você sabia que a alimentação influencia no bem-estar dos estudantes? Confira!

A It’s Cool compreende o verdadeiro papel da alimentação no desenvolvimento saudável de crianças e adolescentes. Por isso, há mais de dez anos atua neste cenário, oferecendo cardápios nutritivos, equilibrados e diversificados para a alimentação escolar. Para saber mais sobre nossos serviços, acesse www.itscool.srv.br.

O post Alimentos energéticos: como eles beneficiam a saúde? apareceu primeiro em It's Cool.

Para ser saudável, a alimentação infantil deve incluir uma série de nutrientes e eles vão muito além das verduras e frutas. É preciso oferecer cardápios variados aos pequenos, incluindo todas as classes de alimentos, sem esquecer dos nutrientes energéticos que são essenciais para que a criança tenha a disposição necessária ao longo do dia. Também é importante que os cuidadores estejam atentos aos horários das refeições, estabelecendo uma rotina organizada e completa para as crianças.

Conheça 5 alimentos energéticos para as crianças

Banana: Uma fruta extremamente nutritiva, a banana é fonte de energia, pois concentra três tipos de açúcares naturais: glicose, frutose e sacarose. Além disso, ela possui vitaminas A, B e C, muitas fibras que auxiliam na digestão, é rica em potássio, cálcio, ferro e magnésio. Dessa forma, pode ser considerada uma fruta completa, pois além de oferecer a energia necessária para a criança, também previne a anemia e estimula o fortalecimento dos ossos e dos dentes.

Arroz: Um dos alimentos mais consumidos no mundo, o arroz é rico em carboidratos, um macronutriente responsável pela energia e disposição do corpo. O arroz pode ser encontrado em diferentes tipos e, além do branco, existem o integral, negro, selvagem e vermelho, cada um deles com benefícios para o bom funcionamento do organismo.

Leite: Tradicionalmente conhecido por ser uma excelente fonte de cálcio, o leite também possui proteína e zinco entre os seus nutrientes, sendo o último muito importante para a memória. Sendo assim, incluir o consumo de leite na rotina de alimentação infantil é essencial, pois pode favorecer o aprendizado das crianças.

Iogurte: Assim como o leite, o iogurte é uma ótima fonte de cálcio e proteínas. No entanto, também possui muitas fibras que auxiliam na regulação da flora intestinal e pode conter até 10 vezes mais ácido fólico em sua formulação do que o leite, devido às bactérias presentes no processo de fermentação.

Carne vermelha: A proteína é o macronutriente mais conhecido da carne, no entanto, esse alimento possui muitos outros nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo. Ferro, fósforo, zinco e vitaminas do complexo B são alguns deles, proporcionando mais energia e disposição para o dia a dia. Além disso, a carne vermelha contribui para a formação e manutenção dos ossos e dos dentes, sendo imprescindível na alimentação de crianças e jovens.

Leia também: Entenda como a alimentação influencia no desenvolvimento escolar

A It’s Cool é especialista em alimentação infantil, com serviços de refeições terceirizadas para escolas de todo o país. Se você é diretor de uma instituição de ensino ou educador, acesse nosso site e conheça nossos diferenciais.

O post Conheça 5 alimentos que dão energia recomendados para crianças apareceu primeiro em It's Cool.