As férias são esperadas durante todo o ano, não é mesmo? Principalmente para as crianças e os adolescentes, esse período representa o descanso das atividades escolares, mais encontros com os amigos, viagens em família e tempo livre para não pensar em nada. Como consequência, é nesses meses que a alimentação tende a sofrer alguns impactos, fugindo um pouco dos hábitos criados durante todo o ano. Embora seja difícil resistir às tentações, o ideal é manter o foco nas refeições saudáveis e equilibradas, deixando as guloseimas e lanches calóricos para momentos pontuais.

Como estamos no verão, incluir alimentos leves e refrescantes na rotina não se torna um problema. É possível investir em frutas, picolés naturais e sucos para garantir todos os nutrientes necessários, oferecendo ao organismo vitaminas e minerais para que se mantenha forte e saudável neste momento de calor intenso. Outra dica é manter alguns horários estipulados para as refeições, priorizando a manutenção dos hábitos. Sabemos que muitas crianças e jovens gostam de dormir até mais tarde, mas lembre-se de que essa prática não deve invadir o meio-dia, fazendo com que eles tenham tempo de acordar e realizar o almoço em seu horário normal.

Dicas para manter a alimentação saudável nos meses de férias

• Crie cardápios variados, inove em relação às refeições do restante do ano
• Siga priorizando alimentos saudáveis e naturais
• Lembre-se de englobar todos os grupos alimentares, incluindo carboidratos, proteínas, leguminosas e saladas
• Dê preferência aos preparos leves, pois são meses de muito calor e atividades intensas
• Mantenha os horários das refeições e não pule nenhuma: café, almoço, lanche e janta
• Evite alimentos industrializados, mas não seja inflexível, eles podem aparecer em momentos pontuais da semana
• Prepare vitaminas com frutas, leite, iogurte, entre outros. Além de saborosos, são muito nutritivos
• Seja criativo na hora de montar os pratos, faça apresentações surpreendentes e divertidas
• Não esqueça de oferecer muita água durante o dia, afinal, a hidratação é essencial para manter a saúde em dia, principalmente nos dias quentes

Aproveite as férias para propor atividades diferentes para as crianças e os adolescentes. Organize momentos ao ar livre, em meio à natureza e usufrua o tempo livre para estimular a qualidade de vida e o bem-estar dos pequenos. Somado a isso, esteja sempre atento à alimentação, sem deixar a flexibilidade de lado. Lembre-se que, durante as férias, é possível fugir um pouco da rotina e saborear alguns lanches fora da dieta. Mas isso deve ser uma exceção e não um hábito, combinado?

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