Constantemente buscamos melhorar a qualidade de vida e o desenvolvimento das nossas crianças e adolescentes. Sobretudo na escola, uma alimentação balanceada é essencial para aumentar a concentração e a capacidade da memória, fatores que influenciam diretamente no aprendizado. Nesse sentido, os alimentos energéticos, introduzidos em uma dieta diversificada, promovem a animação necessária para uma boa sessão de estudos! 

Alimentos energéticos para melhorar os estudos  

O que são alimentos energéticos e como eles auxiliam no desempenho escolar? 

Em primeiro lugar, precisamos entender que não existe um alimento mágico que promove resultados instantâneos. Ou seja, a alimentação saudável deve ser parte da rotina do estudante, juntamente com a prática de exercícios físicos e uma boa hidratação. Acima de tudo, precisamos investir em um cardápio variado, para garantir que o jovem consuma a variedade de nutrientes necessária para manter a energia lá em cima! 

De acordo com nutricionistas, os grupos de moléculas responsáveis por manter a energia do organismo são: os carboidratos, os lipídios e as proteínas. Todas as funções do corpo dependem da energia originada nestas moléculas, desde a classificação de fatos e eventos, até o funcionamento adequado de órgãos vitais. Além disso, o próprio crescimento físico demanda o gasto de energia.  

Em suma, alimentos energéticos são ricos nestas moléculas. Eles contribuem para o desenvolvimento cognitivo, a capacidade de concentração e a construção da memória, ao mesmo tempo que fornecem energia.  

Veja alguns exemplos: 

• Carboidratos são a principal fonte de energia para o organismo, por isso é importante o consumo diário de alimentos deste grupo. Porém, recomenda-se verificar a necessidade metabólica individual, por isso é essencial o acompanhamento de um nutricionista.  

Alimentos ricos em carboidratos são:  

• Pães 
• Massas 
• Inhame 
• Mel  
• Arroz 
• Aveia 

• Lipídios possuem energia mais concentrada, ao contrário dos carboidratos. O consumo de lipídios deve ser moderado, pois o excesso pode aumentar o risco de doenças cardíacas e obesidade. Contudo, as gorduras insaturadas, ou seja, as “gorduras boas” são muito benéficas.  

Alimentos energéticos fontes de lipídios são:  

• Chocolate amargo 
• Castanhas 
• Óleos 

• Proteínas são responsáveis pelo crescimento, desenvolvimento e manutenção dos tecidos do corpo. Portanto, estão presentes em todas as células do organismo, além de compor o sistema imunológico e fazer parte de diversas funções metabólicas.  

Encontramos proteínas em alimentos como:  

• Carnes 
• Peixes 
• Leite e derivados 
• Ovos 
• Feijões 
• Quinoa 

Alimentação energética: mantendo o ritmo do estudo e do metabolismo 

Especialistas em nutrição recomendam uma alimentação equilibrada, acompanhada de hidratação e atividades físicas, com o objetivo de manter uma vida saudável. Nesse sentido, manter o metabolismo regulado é fundamental para a formação do estudante. Afinal, é este processo que retira os nutrientes dos alimentos e regula todas as funções do corpo. 

Portanto, para equilibrar o consumo de energia, é ideal fazer refeições leves, com variedade de alimentos e em espaços regulares de tempo. Como resultado desse equilíbrio alimentar, as moléculas energéticas são gastas de maneira mais espaçada, o que evita ganho calórico excessivo.  

Simultaneamente, os alimentos energéticos possuem dois papeis fundamentais: regular funções orgânicas e reconstruir tecidos. Isso significa que, além de ser responsáveis pelo estado de ânimo, memória, capacidade de concentração, etc., ajudam a fortalecer o sistema imunológico e regeneração muscular! 

Por isso é importante adequar a alimentação, considerando as necessidades de desenvolvimento de cada faixa etária. O ideal é planejar um cardápio junto ao profissional da nutrição, já que este é qualificado para analisar diferentes tipos de metabolismo. Dessa forma, é possível incluir alimentos energéticos na alimentação do aluno com total segurança e dar aquele gás nos estudos! 

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Constantemente, o estudante se vê cercado pelas tecnologias, que também podem dificultar a concentração. Não é fácil manter o foco quando estamos cansados e o videogame está por perto, não é mesmo?

Assim, para auxiliar na tarefa difícil de manter o foco de uma criança e investir em qualidade de estudo, preparamos algumas dicas.

Faça resumos escritos à mão

Para uma rotina de qualidade no estudo, não basta apenas ler os textos do material didático. Ao contrário, é fundamental fazer uma análise ativa daquilo que se lê. Para tanto, pode-se criar resumos, fichamentos, mapas mentais, esquemas de palavras etc.

Qualquer ferramenta que permita fazer uma síntese do que foi lido, sem perder a essência do conteúdo é válida! Ainda, pode investir em usar letras diferentes, canetas coloridas e marca-texto. Porém, vale lembrar que um resumo bem-feito tem origem em estudos completos. Não vale fazer uma ilustração bonita e um lettering perfeito se o resumo tem informações equivocadas. Atenção!

Foque na qualidade do ambiente de estudo!

Procure criar um ambiente próprio para o estudo na sua casa, que seja silencioso e bem iluminado. Uma mesa ou escrivaninha própria para estudo e uma cadeira confortável ajudam muito na concentração.

Procure desligar os eletrônicos, principalmente os que não são essenciais para realizar sua pesquisa. Prepare todo o material necessário antes de começar e mantenha tudo à mão. Assim, você evita distrações.

Organização é tudo

Assim como o ambiente, organizar sua agenda é importante para ter mais qualidade no estudo. Faça uma lista com todas as tarefas que precisa cumprir, como trabalhos para entregar e provas que precisam de revisão. Dessa maneira, você consegue visualizar tudo aquilo que precisa iniciar, finalizar e entregar. Assim, fica mais fácil criar um esquema de qualidade para estudo, separando o tempo necessário para realizar cada atividade ao longo da semana.

Além disso, existem várias formas de realizar esse catálogo de tarefas. Seja através de Post-its, seja num planner físico ou mesmo em aplicativos especializados em cronogramas de estudo.

Tenha uma rotina

Juntamente com a organização do ambiente e do material, criar uma rotina é a chave para ter qualidade no estudo. Desse modo, fazer um esquema de estudos, com um tempo para focar nas tarefas e nas pausas pode aumentar o rendimento.

Em síntese, estudar um dia antes do exame final não vai melhorar suas notas e nem vai estimular seu aprendizado. Assim, entender a aprendizagem como um hábito, pode ser muito benéfico.

Invista na saúde

Definitivamente, este é um dos melhores conselhos que um estudante pode seguir para aumentar a qualidade de estudo. Ninguém aprende nada de barriga vazia. Manter uma alimentação saudável está diretamente conectado com a qualidade de estudos. Juntamente com uma rotina de exercícios e uma boa hidratação, você mantém seu corpo saudável.

Ainda, uma dieta balanceada permite que o corpo tenha energia suficiente para manter a produtividade, foco e concentração. Também é importante pensar na boa nutrição e hidratação, porque bons hábitos ajudam muito a fortalecer o sistema imunológico. E ficar doente em semana de provas, logo antes das férias, não é nada interessante!

A It’s Cool é especialista em alimentação escolar e oferece serviços de refeição terceirizados há mais de 10 anos. Nossa missão é trazer uma alimentação balanceada para que o seu foco seja a qualidade de estudo dos seus alunos! Para saber mais sobre nossos diferenciais, acesse nosso site e entre em contato.

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