Tendo em vista o momento atual pós pandêmico. Com o período de isolamento social, manter a prática de atividade físicas se tornou um desafio, em contrapartida o tempo ocioso aumentou.  

Assim, com a retomada das atividades corriqueiras, o hábito de se exercitar também deve ser retomado ou inserido no cotidiano. Pelo menos, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 60 minutos de exercícios físicos diários para faixa etária dos 5 aos 17 anos. 

O cuidado com a saúde dos nossos jovens é um trabalho que deve ser feito em conjunto, tanto em ambiente familiar quanto escolar. De nada adianta não existir esse equilíbrio entre os ambientes, tanto para alimentação quanto para a prática de atividades. 

Sendo assim, inserir exercícios físicos nas rotinas de crianças e adolescentes, é uma forma de contribuir para melhorar a saúde. Os ajudando, ainda, a criar hábitos mais saudáveis, assim como a ajudar no desenvolvimento psicomotor e ao fortalecimento dos músculos. 

Além de todos os benefícios físicos vindos com a prática de atividades físicas, ao cuidar do corpo, também cuidamos da mente. Como resultado, os níveis de estresse das crianças e adolescentes são diminuídos. Assim como, há melhora na concentração dos estudos e no desenvolvimento de habilidades e ralações sociais. 

Sendo também muito importante respeitar o atual condicionamento físico da criança e/ou adolescente. Adaptando os exercícios físicos respeitando os limites do corpo que ainda está se desenvolvendo ou entrando numa rotina mais ativa. 

Benefícios de se exercitar desde cedo 

São vários os benefícios que a prática de exercícios proporciona para as crianças e adolescentes. De acordo com o Manual de Orientação a Atividade Física na Infância e Adolescência da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), manter-se ativo combate a obesidade e o desenvolvimento de fatores de risco, como:

• Diabetes; 

• Hipertensão; 

• Doenças hepáticas; 

• Doença articular; 

• Entre outros. 

Sendo de grande importância conhecimento do histórico familiar, verificando a necessidade de realizar bateria de exames e acompanhamento médico para dar início as atividades físicas. 

A infância é um momento crucial para a criação de hábitos. Estes que serão seguidos durante o desenvolvimento da criança até a sua vida adulta. Por isso, os exercícios físicos devem ser introduzidos como um momento de lazer, proporcionando prazer e diversão ao jovem. 

Como próprio manual de orientação diz: 

“Ser fisicamente ativo todos os dias é importante para a promoção da saúde integral de crianças e adolescentes. É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de crescimento e desenvolvimento da criança/adolescente.” 

Além do mais, é por meio do exercício físico que o sedentarismo é evitado, promovendo ainda: 

• Fortalecimento dos músculos e ossos; 

• Agindo diretamente no metabolismo, aumentando a sensibilidade à insulina e a tolerância à glicose. 

• Melhora o desenvolvimento cognitivo; 

• Contribui com a autoestima; 

• Proporciona saúde física e mental; 

• Sentimento de bem-estar; 

• Aumento na capacidade de socialização. 

Atividade física para cada momento da vida 

E como inserir essa rotina mais ativa no cotidiano da criança/adolescente? 

Como mencionado anteriormente, é necessário respeitar o condicionamento físico atual, bem como a idade do jovem. Assim, conforme o Manual de Atividade Física na Infância e Adolescência orienta: 

Crianças de 0 a 2 anos de idade 

Desde os primeiros momentos, a criança deve ser estimulada e incentivada a ser ativa, a se movimentar, por curtos período, várias vezes ao dia. 

Aqui, o papel dos pais é essencial, principalmente quando o bebê passa a desenvolver sua capacidade motora. Assim, do momento em que a criança começa a engatinhar até a aprender a andar sozinha, o encorajamento dos pais é de extrema importância. 

Além disso, a Sociedade Brasileira de Pediatria orienta que, as crianças que já conseguem andar sozinhas, devem realizar no mínimo 180 minutos de atividades. Estas sendo leves e fracionadas durante o dia, como a se levantar, caminhar, saltar e a brincar com atividades que envolvam o movimento do corpo. 

Nessa faixa etária é muito importante que o comportamento sedentário seja evitado ao máximo. Assim como também, recomenda-se que nessa idade as crianças não tenham contato direto com aparelhos eletrônicos, como tablets, celulares. 

Crianças de 3 a 5 anos 

É neste período em que a criança passa a desenvolver sua coordenação motora. Aqui podendo inserir atividades de intensidade moderada, com brincadeiras mais ativas, como andar de bicicleta, atividades na água, pega-pega e jogos com bola 

Sendo a partir dessa faixa etária com que pediatras já liberam e recomendam a realização de aulas de natação, danças, lutas e esportes coletivos. Sendo aqui também estipulado período mínimo de 180 minutos para realização de atividades físicas. 

Crianças e Adolescentes de 6 a 19 anos 

Nessa faixa etária, a coordenação motora já está desenvolvida, por isso, é importante com que os jovens acumulem ao menos 60 minutos de atividades. Sendo aqui, recomendado os exercícios em intensidade moderada ou rigorosa, para o fortalecimento cardiovascular. Como exemplo: 

• Pedalar; 

• Nadar, Brincar em playgrounds; 

• Correr; 

• Saltar; 

• E outras atividades que envolvam a respiração e a acelerar os batimentos cardíacos. 

Sendo ainda, nesse período da vida com que o fortalecimento dos músculos e ossos e a flexibilidade devam ocorrer com maior frequência. Recomendando aqui, ao menos, 3 vezes na semana. 

Incentivo e Exemplo 

Para proporcionar mais saúde física e mental para os jovens o papel dos pais e responsáveis é essencial. Pois é a partir do incentivo e exemplo vindos de casa, com que a criança ou adolescente passa a criar esse hábito. 

O mesmo deve ocorrer nas escolas, com educadores encorajando e promovendo os benefícios das atividades físicas de forma a criar um momento prazeroso ao estudante. 

Assim como a proporcionar alimentação saudável e balanceada e o incentivo a hidratar-se de forma periódica. 

São essas ações e atividades simples como caminhar, passear de bicicleta, brincar e praticar esportes coletivos, que garantem a nossos jovens maior qualidade de vida. 

A It’s Cool é especialista em alimentação escolar crianças e adolescentes, desenvolvendo cardápios e refeições personalizados para a necessidade de cada estudante. 

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