Uma das preocupações mais comuns dos pais é proporcionar uma alimentação saudável aos filhos, principalmente durante o período escolar. E a lancheira é uma ótima forma de garantir que as crianças tenham uma refeição equilibrada e saborosa durante o intervalo das aulas.

Afinal, o lanche é uma parte essencial da rotina escolar. Uma vez que, é através dela que as crianças se alimentam durante o período escolar, fornecendo energia e nutrientes para enfrentar as atividades do dia a dia. Por isso, é fundamental que a lancheira seja saborosa e nutritiva, garantindo uma alimentação saudável.

Para ajudar a montar uma lancheira saborosa e completa, separamos algumas dicas abaixo:

Variedade é a chave 

É importante oferecer uma variedade de alimentos para garantir uma dieta equilibrada. Por isso, inclua diferentes grupos alimentares, como frutas, legumes, proteínas e carboidratos para montar uma lancheira saborosa. Dessa forma, você estará proporcionando os nutrientes necessários para o crescimento e o desenvolvimento saudável das crianças.

Frutas e legumes 

Como mencionamos acima, incluir uma boa porção de frutas e legumes na lancheira é essencial para proporcionar uma alimentação nutritiva. Já que, eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras, essenciais para a saúde. Assim, escolha por frutas da estação e legumes frescos, cortados pequenos em pedaços ou em formatos divertidos, para atrair a atenção das crianças.

Proteínas de qualidade 

As proteínas são fundamentais para o crescimento e a manutenção dos tecidos do corpo, além da sensação de saciedade. Assim, procure montar lanches, como sanduíches, que levam opções como queijos, ovos cozidos, peito de frango desfiado ou uma pequena opção de carne magra. 

Carboidratos saudáveis 

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o organismo, sendo essenciais para montar uma lancheira saborosa e completa. Assim, escolha opções mais saudáveis, como pães, torradas ou biscoitos integrais, evitando alimentos ricos em açúcares e gorduras trans.

Hidratação

Não se esqueça de incluir uma garrafinha de água ou de suco natural na lancheira. Afinal, a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, além de ajudar na concentração e no desempenho escolar.

Evite alimentos industrializados

Alimentos industrializados costumam ser ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio, além de conter aditivos químicos prejudiciais à saúde. Por isso, prefira sempre alimentos naturais e caseiros.

Planeje antecipadamente

Para garantir uma lancheira saborosa e nutritiva, é importante planejar antecipadamente o que será colocado nela. Assim, faça uma lista de compras com os alimentos que serão incluídos e separe um tempo para preparar os alimentos frescos em casa.

Lembre-se de que a lancheira é uma oportunidade de oferecer uma alimentação saudável e equilibrada para as crianças. Incentive-as a experimentar novos alimentos e a participar do processo de montagem da lancheira. 

Com criatividade e dedicação, é possível montar uma lancheira saborosa e nutritiva, garantindo assim o bem-estar e a saúde dos pequenos durante o período escolar.

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