Junho chegou e, com ele, as tão esperadas festas juninas! Nas escolas, essa época é sinônimo de alegria, danças, brincadeiras e, claro, comidas típicas que fazem parte da nossa cultura. Mas como equilibrar tradição e saúde na alimentação dos pequenos durante essas celebrações?
A boa notícia é que é possível adaptar o cardápio junino para opções mais saudáveis, sem perder o sabor e a diversão. Ingredientes tradicionais como milho, amendoim e coco podem ser preparados de maneiras que preservam seus benefícios nutricionais, contribuindo para o desenvolvimento e bem-estar das crianças.
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Benefícios dos ingredientes típicos do cardápio junino
Milho: Fonte de Energia e Fibras
O milho é um dos protagonistas das festas juninas e não é à toa. Rico em carboidratos complexos, fornece energia de forma gradual, ideal para as atividades escolares e brincadeiras. Além disso, é uma excelente fonte de fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino e promovem saciedade.
Para incluir o milho de maneira saudável no cardápio escolar, que tal oferecer milho cozido com ervas ou um bolo de milho preparado com farinha integral e sem açúcar refinado?
Amendoim: Fonte de Proteína e Gorduras Boas
O amendoim é outro ingrediente típico das festas juninas que pode ser um aliado na alimentação infantil. Rico em proteínas vegetais, contribui para o crescimento e desenvolvimento muscular das crianças. Além disso, contém gorduras insaturadas, conhecidas como “gorduras boas”, que são benéficas para a saúde do coração.
Para uma opção saudável, considere preparar paçocas caseiras sem açúcar ou oferecer pasta de amendoim natural como acompanhamento de frutas.
Coco: Hidratação e Sabor Natural
O coco é versátil e nutritivo. A água de coco é uma excelente opção para manter as crianças hidratadas, pois é rica em minerais como potássio e sódio. Já a polpa do coco contém fibras e gorduras saudáveis que ajudam na digestão e fornecem energia.
Incluir cocada feita com coco fresco e mel ou bolo de coco integral no cardápio pode ser uma forma deliciosa de aproveitar os benefícios desse alimento.
Como montar um cardápio junino saudável na escola
Pratos principais e lanches
Para os pratos principais e lanches, é possível criar versões saudáveis dos clássicos juninos:
- Milho cozido com ervas: substitua a manteiga por temperos naturais como salsinha, cebolinha e orégano.
- Cuscuz de milho com vegetais: adicione legumes como cenoura, abobrinha e tomate para enriquecer o prato com vitaminas e minerais.
- Tapioca recheada com frutas: utilize recheios naturais como banana amassada com canela ou morangos picados.
Doces juninos com equilíbrio
Os doces também podem ser adaptados para versões mais saudáveis:
- Bolo de milho com aveia e açúcar mascavo: uma alternativa que mantém o sabor tradicional com ingredientes mais nutritivos.
- Cocada feita com coco fresco e mel: substitui o açúcar refinado por um adoçante natural.
- Canjica com leite de coco e pouco açúcar: oferece cremosidade e sabor com menos adição de açúcares.
Bebidas saudáveis
Para acompanhar as refeições, opte por bebidas que hidratam e complementam a alimentação:
- Suco de milho sem açúcar refinado: uma bebida diferente e nutritiva.
- Água de coco natural: excelente para hidratação e reposição de minerais.
- Chá de hibisco gelado com frutas: refrescante e rico em antioxidantes.
Ao adaptar o cardápio junino com essas sugestões, é possível proporcionar às crianças a experiência cultural e, ao mesmo tempo, promover hábitos alimentares saudáveis que contribuirão para seu crescimento e aprendizado.
Educação alimentar e nutricional com o cardápio junino
As festas juninas são uma ótima oportunidade para ensinar às crianças sobre a origem dos alimentos e a importância de uma alimentação equilibrada. Durante as refeições, os educadores podem compartilhar histórias sobre o milho, o amendoim e o coco, destacando seus benefícios para a saúde.
Atividades como oficinas de receitas juninas saudáveis, onde as crianças participam do preparo dos alimentos, tornam o aprendizado mais prático e divertido. Além disso, discutir os nutrientes presentes em cada ingrediente durante as refeições ajuda a reforçar a importância de escolhas alimentares conscientes.
Como o Hungry Minds transforma o cardápio junino em aprendizado
O programa Hungry Minds, desenvolvido pela It’s Cool, transforma o refeitório escolar em uma extensão da sala de aula, promovendo a educação nutricional de forma lúdica e interativa. Durante o período junino, o programa adapta o cardápio tradicional para versões mais saudáveis, sem perder o sabor característico da festa.
Por exemplo, as crianças podem participar de atividades como a criação de um “Menu da Matemática”, onde aprendem frações ao dividir receitas de bolo de milho com aveia e açúcar mascavo. Também podem explorar a geografia ao identificar a origem dos ingredientes utilizados nas receitas.
No Hungry Minds, até o cardápio junino é uma oportunidade de ensinar hábitos saudáveis.
Transforme a festa junina em saúde e aprendizado
Adaptar o cardápio junino para opções mais saudáveis não significa abrir mão da tradição e do sabor. Pelo contrário, é uma chance de enriquecer a experiência das crianças, unindo cultura, saúde e aprendizado.
Quer transformar o cardápio junino da sua escola? Conheça o Hungry Minds da It’s Cool.
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