De acordo com especialistas, manter o sono regulado em qualquer faixa etária é fundamental para estar saudável. Uma boa noite de sono, para qualquer indivíduo, garante mais disposição ao longo do dia, além de melhorar a produtividade. Contudo, para a criança, o sono tem um papel ainda mais importante.

Papel do sono regulado

O sono regulado é responsável, principalmente, pelo crescimento. É durante o ciclo do sono que o cérebro libera uma diversidade de hormônios.  A glândula hipófise, que se encontra na parte inferior do cérebro, atua no desenvolvimento físico e na regulação do metabolismo. Também são liberados o cortisol, que é responsável por nivelar os índices de glicose no sangue e a leptina, que controla a saciedade.

Igualmente, ao dormir, o cérebro da criança concretiza memórias e fortalece aprendizados que aconteceram durante o dia. Ou seja, durante uma noite de sono regulado, a criança solidifica conhecimentos. E isso auxilia diretamente em seu desempenho escolar.

Ainda, durante o sono regulado, acontece o fortalecimento dos sistemas imunológico e cardiovascular. Ao dormir, os ritmos cardíacos diminuem, a respiração fica mais leve e a temperatura corporal baixa. Além disso, há o relaxamento dos músculos, para que o corpo descanse e o metabolismo funciona mais lentamente.

É importante salientar que o sono regulado precisa ser contínuo e deve ocorrer durante a noite. Afinal, o ciclo do sono possui 4 fases: 1, 2, 3 e REM. E, para iniciar, necessita da melatonina, hormônio liberado em grande quantidade quando estamos no escuro.

As consequências da falta de sono nas crianças podem ser severas. A começar pelos possíveis problemas de crescimento, devido à baixa produção do hormônio. Além de irritabilidade e aumento na frequência de choro, a criança pode ficar mais irritada, insegura, desatenta e tímida. Ainda, a incidência de fracasso escolar sobe, porque a produtividade diminui.

O que fazer para ajudar a manter o sono regulado?

Desse modo, pensando em auxiliar com a manutenção do sono regulado das crianças, preparamos algumas dicas que podem deixar este momento mais tranquilo. Veja abaixo:

Crie uma rotina 

Em primeiro lugar, estabelecer um horário fixo para a criança dormir, acordar e realizar as atividades do dia é ideal para estimular o sono regulado. Isso significa ir para a cama e levantar todos os dias nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana e nas férias. Além disso, é importante a prática de exercícios físicos durante o dia.

Como resultado, o relógio biológico se ajusta melhor às necessidades de descanso da criança.

Prepare um quarto aconchegante e acolhedor 

O ambiente em que a criança dorme deve ser tranquilo e seguro. Durante o dia é possível realizar atividades que ajudem a criança a se identificar com esse ambiente. Dessa maneira, ela pode associar a permanência no local como algo positivo e, durante a noite, permanecer no sono regular.

Evite muitos estímulos na hora de dormir 

Definitivamente, algumas horas antes de deitar-se, não é o momento para realizar atividades que exigem esforço e que podem causar algum tipo de estresse. Portanto, faz parte da rotina do sono preparar o ambiente, de forma que fique escuro, fechando cortinas e apagando as luzes.

Ainda, recomenda-se evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir, porque a luz estimula o funcionamento cerebral. Também não se deve deixar o ambiente muito quente. Desse modo, o corpo consegue diminuir a temperatura interna sem esforço durante o sono regular.

Alimentação saudável = Sono Regulado

Para fazer a digestão, o corpo utiliza muita energia e exige grande esforço do metabolismo. Portanto, não é aconselhável fazer grandes refeições nas horas que antecedem o sono. Isso porque em repouso, a tendência é que as funções metabólicas desacelerem. Caso o organismo precise realizar a digestão à noite, a criança pode ter dificuldade para adormecer ou, ainda, ter pesadelos.

Além disso, alimentos estimulantes podem afetar o sono. É o caso dos ultraprocessados, como o refrigerante e doces, que contêm açúcar e cafeína. Em suma, alimentos muito calóricos, em excesso, podem afetar o estômago, causando indigestão e refluxo. E isso também prejudica a qualidade do sono.

Conclusão

Manter o sono bem regulado é uma questão vital para o desenvolvimento de uma criança. Caso haja alguma alteração no sono que não se resolva com mudança de rotina, o ideal é consultar um especialista do sono. Assim, ele pode verificar se há algum problema físico e realizar o tratamento necessário.

Sob o mesmo ponto de vista, bons hábitos de saúde podem ajudar a manter o sono regulado. Afinal, fazer exercícios físicos, estar hidratado e alimentar-se de forma saudável são ações que melhoram a qualidade de vida de crianças e adultos.

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