Se você tem filhos ou alguma criança por perto, com certeza tem como maior preocupação a saúde delas. Para garantir que os pequenos cresçam com saúde, incentivar hábitos saudáveis deve ser sua tarefa número um.
O relatório público do Sistema Nacional de Vigilância Alimentar e Nutricional, levantou dados que comprovam uma situação alarmante. Até meados de setembro de 2022, mais de 340 mil crianças de 5 a 10 anos de idade foram diagnosticadas com obesidade. A orientação do Ministério da Saúde é que sejam prioritárias as ações de promoção da alimentação adequada e de prevenção da obesidade. Além de intervenções para a construção de ambientes alimentares mais saudáveis.
Em razão da gravidade desses dados e à atenção que esse tema merece, abaixo selecionamos 5 dicas para incentivar hábitos saudáveis.
#1 – Crie uma rotina
A rotina exerce influência direta no desenvolvimento infantil, pois ensina a criança desde os primeiros anos de vida a conviver com a realidade familiar. Isto é, aceitar regras e conviver com elas sabendo que são fundamentais para o seu crescimento e autonomia.
Por isso, estabelecer uma rotina é fundamental para a criança ter o horário de dormir, se alimentar, tomar banho, estudar, se exercitar e até brincar.
#2 – Estimule uma alimentação saudável
A fase mais importante para introduzir uma alimentação saudável no cardápio das crianças começa na primeira infância. Para incentivar hábitos saudáveis, o primeiro passo é começar com uma alimentação saudável à mesa com frutas, verduras, legumes, grãos e proteínas (carnes, ovos, nozes).
É primordial se conscientizar que deve ser evitado o sal, gordura saturada, açúcares refinados, entre outros. Para ajudar nessa tarefa, a água sempre será a melhor opção, ofereça água ao invés de refrigerantes e sucos industrializados. Dessa forma, a criança desde pequena criará este hábito. Mas para isso, nunca se esqueça que, reunir-se à mesa e realizar as refeições em família faz toda a diferença.
#3 – Beba água
Água é vida, tanto que a maior parte de nosso corpo é composto por água. Isto é, o músculo possui em torno de 75% de água, o sangue 95%, a gordura corporal 14% e o tecido ósseo 22%. Ressaltando que nas crianças a porcentagem é um pouco menor. Sendo assim, a água ajuda a hidratar, a levar os nutrientes, como oxigênio e sais minerais até as células. Além de possuir a grande tarefa de expulsar as substâncias tóxicas do corpo por meio do suor e da urina.
Por isso, é crucial para a saúde incentivar o hábito nas crianças de beber água. Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), o recomendado é de 600 mL para bebês de 6 meses. Para bebês de 6 a 12 meses o indicado é 800 mL e para crianças de 1 a 3 anos é 1,3 L.
#4 – Pratique atividades físicas
Uma das formas mais eficazes para incentivar hábitos saudáveis é a prática de exercícios físicos, principalmente quando eles são realizados em família. Pois, quando os pais se exercitam junto com os seus filhos e decidem se divertir ao ar livre, estimulando atividades como jogar vôlei, pular corda. Além de outras modalidades de esporte como o futebol, corrida, tênis de mesa, entre outras, a criança desde cedo cria o gosto pelo esporte.
#5 – Incentive o gosto pela leitura
Você sabia que incentivar hábitos saudáveis como a leitura é fundamental para o desenvolvimento das crianças. Pois, é capaz de estreitar os laços entre pais e filhos e traz diversos benefícios, como o desenvolvimento da linguagem oral e da criatividade. Ainda, ajuda a melhorar a memória, a atenção, ajuda os pequenos a lidar melhor com suas emoções e permite às crianças conhecer outras culturas e realidades.
Depois dessas super dicas para incentivar hábitos saudáveis nas crianças, nós da It’s Cool te convidamos a conversar com um de nossos especialistas. Embarque conosco nessa jornada e descubra mais sobre alimentação saudável e qualidade de vida para as crianças.